Højdemåling med sportsure, GPS eller trykbaseret højdemåler?

En af de klassiske diskussioner omkring moderne sportsure er præcisionen af højdemåler funktionen hvad enten den er baseret på GPS eller trykbaseret.

Grundlæggende skelner man som nævnt ovenfor mellem højdemåling med GPS, via lufttrykket eller en kombination af de to måleformer. Begge metoder har deres udfordringer Læs resten

firkløver

Firkløver 50/50 ruter til Garmin Forerunner 920XT og fënix 3

På mandag skal jeg løbe Firkløver 50/50 i de nordsjællandske skove. Det er et løb som jeg har glædet mig til, primært fordi det foregår i et område som jeg kun kender sporadisk.

Den seneste uge har jeg fået en del forespørgsler om hvordan ruten downloades til navigation med de to nyeste ure fra Garmin, Forerunner 920XT og fënix 3. Disse to modeller skal begge forsynes med filer af typen .fit (fënix 3 kan dog selv oversætte fra standard GPX format).

Jeg har konverteret de officielle GPX filer til det rigtige format, og de kan downloades her.

Pak filen ud og kopier den til /Garmin/Courses mappen på dit ur.

50 km ruten: 55I73348

50 miles ruten: 55I73733

God tur, vi ses i sporet!

Stryd sensoren sidder bag på shorts eller tights tæt på kroppens tyngdepunkt for at give de mest præcise målinger.

Stryd – effektmåling for løbere

For et par uger siden sad jeg en sen aften og biksede med at få Google Hangouts til at fungere på min telefon. Årsagen var et ”møde” med Li og Robert som er folkene bag den amerikanske startup virksomhed Stryd som er baseret i Boulder, Colorado. Missionen lykkedes og den næste times tid fik jeg en grundig indføring i teknologien og tankerne bag verdens første effektmåler for løbere, et rigtig spændende projekt som jeg spår en lys fremtid i disse data centrerede tider. Denne artikel er skrevet ud fra mine noter og Stryds pressekit, jeg har altså endnu ikke haft hands-on med produktet.

Hvad er Stryd sensoren?

Stryd sensoren vejer mindre end 10 gram og er på størrelse med de små food pods fra Garmin og Suunto som både måler distance, hastighed og kadence uafhængigt af GPS målinger. Selve pod’n hvor teknikken er placeret sidder i en holder som placeres i linningen på tights eller løbeshorts. Ved at foretage målingerne tæt på atletens tyngdepunkt ved lænden opnås de mest præcise effektmålinger sammenlignet med placeringer på/i skoen eller på håndled/overarm. Mit bud er at teknikken optimeres så den på sigt kan indbygges i et pulsbælte i stil med Garmins HRM RUN som i forvejen indeholder accellerometer teknik til at levere data om vertikal udsving og kontakttid med underlaget.

Stryd sensoren fylde rsom en foot pod og vejer mindre end 10 gram.
Stryd sensoren fylde rsom en foot pod og vejer mindre end 10 gram. Foto: Stryd.com
Kraft x fart = effekt

Sensoren fra Stryd måler atletens kraft og hastighed, disse data omsættes med det samme til effekt, altså watt som man kender fra effektmåling på cyklen. Kraft data måles ud fra de stød som opstår når løberens fod rammer jorden og hastigheden beregnes ved hjælp af præcise sensorer som i 3D kigger på hvordan kroppen bevæger sig. Disse to datamålinger køres gennem en avanceret algoritme og giver en øjeblikkelig udlæsning af effekten i watt.

Effektmåling i løbetræningen

Løberens mål er at bruge den mindst mulige energi ved et givent tempo – altså lavest mulige antal watt. Med en Stryd sensor kan løberen eksperimentere med løbeteknik og finde balancen mellem effekt og fart for på den måde at blive mest muligt effektive og bruge energien rigtigt.

Dirk Friel som er medgrundlægger af Training Peaks udtaler om Stryd: ”Fremtiden er lige nu! Effektmåling for løbere vil betyde store fremskridt i træningsmetoderne”.

Hvem kan bruge Stryd?

Stryd sensoren sender data via både ANT+ og Bluetooth Smart hvilket betyder at produktet i teorien virker sammen med de fleste moderne løbe/triatlon ure på markedet i dag. Som det ser ud lige nu, er Suunto de eneste som har effektmåling åben som standard på Ambit 3 mens Garmin har lukket for det i løbeprofilerne på eks. Forerunner 920XT, Forerunner 620 og det kommende fënix 3. Man kunne dog med rette forvente at der åbnes op for mulighederne, og ihverfald for Forerunner 920XT og fënix 3 vil der blive rig mulighed for at benytte Stryd data via Connect IQ som leverer apps og unikke tilpassede datafelter på de to modeller.

Suunto Ambit 3 med effektmåling på løbeturen.
Suunto Ambit 3 med effektmåling på løbeturen. Foto: Stryd.com

Træner du ikke med et ur, men i stedet en smartphone arbejder Stryd på apps til både iOS og Android, teknologien vil kræve minimum en iPhone 4S eller tilsvarende Android telefon som understøtter Bluetooth Smart. For både ur og smartphone gælder det at Stryd sender data hvert sekund så det passer med den hurtigste lagringsfrekvens på tidens top ure.

Bruger du hverken ur eller telefon under træning skal du ikke afskrive Stryd helt idet enheden trods den lille fysiske størrelse har indbygget hukommelse og kan lagre op til 30 timers effekt træningsdata som efterfølgende via smartphone appen kan overføres til eks. Training Peaks for efteranalyse. Lagringsfrekvensen her er ikke lige så fin som ved brug af ur eller smartphone, men en opdatering hver 10. sekund bør række for de fleste.

En lækker detalje er at de førende on-line services til træningsanalyse, herunder eks. Training Peaks, allerede understøtter effektdata. En opfølgende samtale med Gus Pernetz hos Stryd bekræfter at firmaet er i tæt samarbejde med blandt andre Training Peaks og en række top coaches omkring både analyse værktøjer og træningsprogrammer baseret på effekt. Vældig spændende udvikling.

Hvornår kan jeg få fingre i en Stryd?

Stryd starter ud med en Kickstarter kampagne som ryger i luften den 25/2, her sælger de op til 1.500 enheder til levering i maj inden de for alvor starter produktion hen over sommeren. Jeg har signet op til at få besked når de er i luften her.

Stryd sensoren er udviklet af Li Shang og Robert Dick, og selvom målet ikke er at revolutionere løb, så har deres nye lille baby skabt en del bølger i dele af løbeverdenen – og måske især i triatlon miljøet hvor brugen af effektmålere er særdeles udbredt på cyklerne.

Mary Beth Ellis som er 8 gange Ironman vinder udtaler eksempelvis: ”Træning med effektmåling har været nøglen til min succes på cyklen. ”At have adgang til samme type data i løbet bliver en revolution”.

Hvad koster den så?

Prisen ser ud til at lande på $149 i USA. Det betyder at prisen formentlig bliver omkring 1.500 kroner i danske penge når og hvis produktet kommer ud i almindelig handel.

Kan jeg få mere information?

Hvis du er blevet lidt tændt på at vide mere om Stryd har Ray Maker ovre på DC Rainmaker haft fingrene i en sensor ganske kort. Det kan du læse mere om her.

Stryd sensoren som den, måske, kommer til at se ud i produktion.
Stryd sensoren som den, måske, kommer til at se ud i produktion. Foto: Stryd.com

Og ellers er det vist bare at følge med on-line og se hvad der sker. Jeg er i hvert fald tændt på ideen, og rigtig spændt på at afprøve hvad målingerne siger når man skifter fra asfalt til trail og hvordan den reagerer på forskellige løbestile, specifikt forskellen mellem hællanding og natural running bliver interessant at dykke ned i.

Hvad tænker du? Kunne effektmåling være noget for din løbetræning?

Fastpacking på Skåneleden med Race Elite 150 Stormshell som uden problemer klarede 2 dages non-stop regn.

Inov-8 Race Elite 150 Stormshell – anmeldelse

Når vejret rigtig viser tænder, så er en vandtæt og åndbar jakke uundværlig til særligt de lange ture og konkurrencer. Jeg har gennem det sidste næsten 2 år løbet rigtig mange kilometer med Inov-8 Race Elite 150 Stormshell, her er min anmeldelse jakken.

Race Elite 150 Stormshell var ved introduktionen for 2 år siden en superlet jakke ud fra den betragtning at den samtidig er vandtæt og åndbar. Den er efterhånden ved at blive overhalet af andre modeller, blandt andet en rigtig let jakke fra Inov-8, men den slags kommer jo altid på bekostning af slidstyrke. Læs resten

I fuld firspring til Trailman 25K i Rude Skov. Inderst på overkroppen har jeg en CEP Ultralight LS Shirt med en tritop udover for at få lommerne. Foto: Stine Sophie Winckel

CEP Ultralight shirt – anmeldelse

Det er ikke nogen hemmelighed at jeg er rigtig glad for merinould som inderste lag både til løb, cykling og vandring. Særligt når vejret rammer den mere kedelige ende af skalaen foretrækker jeg uldens karakteristika med undtagelse af når der skal trænes hårdt og kort. Men faktisk bruger jeg også en stor del af året svedtrøjer af kunststof, og jeg har her kigget på en af dem jeg bruger mest.

Det tyske mærke CEP er mest kendt for sine kompressionsstrømper, til både løb, cykling og mange andre sportsgrene. Men faktisk har CEP produkter i flere kategorier. Læs resten

Overførsel af data til Training Peaks fra Garmin Connect

Selvom Garmin Connect gennem tiden har udviklet sig en del, også på analyse siden, så er Training Peaks stadig kongen på det område. Det er derfor ganske rimeligt at man som seriøs atlet kan have ønske om at flytte sine data herover. Muligheden for automatisk overførsel af data fra Garmin Connect til Training Peaks blev lanceret allerede i juni 2014 – her får du lige den nemme måde at sætte det op på. Læs resten

fënix 2 + Forerunner 920XT = fënix 3

Garmin fënix 3 hands-on preview

Garmin har netop annonceret fënix 3 (sammen med en hel bunke andre spændende produkter) på CES i Las Vegas. CES er Consumer Electronic Show, en kæmpe messe hvor alverdens producenter af elektronik fremviser deres nyeste og fedeste modeller. Dette er mit Garmin fënix 3 hands-on preview baseret på mine første indtryk af uret. Jeg har haft lejlighed til at træne lidt med uret og til at rode rundt i menuer og opsætning. Læs resten