CEP Run Merino kompressionsstrømper – anmeldelse

I løbemiljøet, og især i trail- og ultramiljøet tales der rigtig meget om kompressionsstrømper og strømper med et højere eller lavere indhold af merinould. Jeg er klar fortaler for brug af kompression når der skal løbes langt, kuperet og hårdt, men jeg foretrækker for komfortens skyld også strømper på fødderne med et relativt højt indhold af merinould. Læs eventuelt lige mit tidligere indlæg her hvor jeg fortæller hvorfor jeg synes ull er gull.

Lad os starte med at kigge på effekten af kompression på underbenet – producenterne smider om sig med lov- og anprisninger af produkterne og det kan være svært at orientere sig i skilteskoven af postulater.

På langtur i Sverige med CEP Run Merino på fødderne.
På langtur i Sverige med CEP Run Merino på fødderne. Foto: Moses Løvstad

Jeg har kigget lidt på den forskning der er lavet på området og selvom meningerne også her er blandede så synes der alligevel at være en tendens til at kompression har en påviselig effekt. I 2009 publicerede Wolfgang Kemmler og kollegaer studiet “Effect of Compression Stockings on Running Performance in Men Runners” hvori de studerer effekten af underbens kompression på moderat trænede mandlige løbere mellem 30 og 40 år.

Studiet bestod af to dele, en før-test for at etablere en baseline og en efter-test udført efter restitution.  Resultatet af testen var tydeligt og viste at brug af underbens kompression signifikant øger ydeevnen ved både en aerobe og anaerobe tærskel. Testen viste dog  også at påvirkningen af VO2max var minimal, faktisk insignifikant.

Altså fik testpersonerne målt øget ydeevne og lavere energiforbrug mens der ingen ændring var i iltoptagelsen.

Der er også en flok studier som viser at kompression ikke har en målbar effekt, det svært at vide hvem man skal tro på. Jeg mærker fordelene, ellers løb jeg ikke rundt i lange strømper med der til hørende hvide underben.

Har du kendskab til yderligere studier som kigger på effekten af kompression og som er til at forstå for almindelige mennesker hører jeg gerne fra dig.

CEP Run Merino
I samme øjeblik man får CEP Run Merino kompressionsstrømperne i hånden ser man at de indeholder merinould, helt karakteristisk er farven en smule støvet i forhold til rene kunststof produkter. Samtidig kan man mærke merinoindholdet helt tydeligt mellem fingrene.

CEP Run Merino Socks
CEP Run Merino Socks

CEP Run Merino er produceret af 13% polypropylen, 15% spandex, 17% merinould og 55% polyamid. Andelen af merinould er således noget lavere end normalt i strømper som bryster sig af at være merinould, her ligger merino andelen typisk mellem 50 og 65%.

Jeg har undret mig lidt over det noget lavere indhold af merinould og havde for nylig lejlighed til at spørge Jochen Bauer som er produktchef hos CEP direkte om årsagen. Jochen fortæller at CEP ønsker at bibeholde samme slidstyrke som deres strømper ellers er kendt for. Merinould er som  bekendt ikke det mest slidstærke materiale, hvilket de fleste som løber i den type strømper kan skrive under på. De holder ganske enkelt ikke lige så længe som strømper i kunststof. Set i det lys virker CEP’s prioritering fornuftig i mine øjne. Jochen fortæller videre at deres tests har vist at man opnår mange af de samme fordele ved helt ned til 6% merinould, men at man altså er landet på 17% som det optimale blandingsforhold.

Resultatet er at man som bruger opnår præcis samme kompression, støtte og slidstyrke som man er vant til med sine normale CEP strømper, men (desværre) også at jeg ikke oplever fordelene ved merinould i strømpen i helt så udpræget grad som ved en “rigtig” merinould strømpe.

 

Run Merino strømpen er lige velegnet til asfalt og trail.
Run Merino strømpen er lige velegnet til asfalt og trail.

Sommerbrug
Jeg har gennem sommeren løbet med strømperne på alt fra 5 km til lige over 50 km og er blevet positivt overrasket over komforten i strømpens fod trods det relativt lave indhold af merinould. Antallet og frekvensen af småvabler har ligget på samme niveau som når jeg løber med mine foretrukne strømper fra Teko. Den seneste lange tur, 53 km svensk singletrail med lidt iblandet asfalt transport gav 0 vabler, meget tilfredsstillende.  Kombinationen af CEP strømpernes fine ventilation og merinouldens unikke evne til at regulere “indeklimaet” i skoen har gjort CEP Run Merino til et aldeles behageligt bekendskab trods sommerens fantastiske temperaturer.

Vinterbrug
Strømpen er dog mærkbart lunere end en normal CEP Progressive 2.0 strømpe hvilket nok skal blive rigtig fint når temperaturerne begynder at falde. Jeg har de seneste vintre slet ikke haft lange tights i brug, blot brugt 3/4 tights og kompressionssleeves til læggen kombineret med et par strømper i merinould. Det er min overbevisning at Run Merino strømpen langt hen af vejen kan erstatte denne kombination med undtagelse af lange løb hvor det er en fordel at adskille strømpe og lægkompression for nemmere at kunne skifte strømper undervejs skulle behovet opstå. Det ville da også være oplagt med en Merino Calf Sleeve på et senere tidspunkt hvis nogen skulle finde på at spørge mig.

Kort model
Foretrækker du en kort strømpe produceres Run Merino strømpen også i en kort version modsvarende den korte Dynamic+ strømpe som primært giver en let støtte til svangsenen og polstring på achillessenen.

CEP Run Merino Short Cut Sock, samme gode pasform som den lange, men med fokus på achillessenen og svangen.
CEP Run Merino Short Cut Sock, samme gode pasform som den lange, men med fokus på achillessenen og svangen.

Konklusion
Med en pris og trykprofil som matcher standard modellen Progressive 2.0 er der ingen tvivl om at du bør prøve Run Merino strømpen hvis du står og skal investere i et par nye kompressionsstrømper til vintersæsonen. Det er allerede blevet en fast del af min løbegarderobe – i særdeleshed til forår, efterår og vinterløb.

Jeg krydser stadig fingrene for at CEP lytter og producerer en udgave med mere merinould på et senere tidspunkt – teknisk er der ihvertfald ikke noget i vejen for det.

Jeg har indtil videre fundet Run Merino strømperne hos Outdoor Rødovre, Marathon Sport og Runners High i Horsens men mon ikke din lokale pusher også får dem på hylden.

Giveaway
Kunne du tænke dig at prøve CEP Run Merino strømperne? Jeg anskaffer et enkelt par i valgfri farve og størrelse til at give væk. Det eneste du skal gøre er at lægge en kommentar herunder med din lægomkreds og foretrukne farve så trækker jeg lod med hjælp fra random.org. Udtrækningen foregår kl. 12.00 den 25/9 2014. Jeg håber desuden at den heldige vinder vil komme retur og fortælle om sin oplevelse i kommentarfeltet. 

Merino får i New Zealand. Foto: Phillip Capper, billedet er tilgængelig under Creative Commons licens.

Hvorfor merinould til udholdenhedssport?

En af mine absolutte favoritter på materialesiden er merinould – en fantastisk fiber som passer godt i strømper, inder-, mellemlag handsker og huer. Jeg får gennem en sæson en del spørgsmål til hvorfor jeg synes merinould er så fantastisk, så her kommer mine svar. Hvis du vil læse kort om ulemperne ved merinould skal du bare scrolle helt ned i bunden af artiklen.

 Merino får i New Zealand. Foto: Phillip Capper, billedet er tilgængelig under Creative Commons licens.

Merino får i New Zealand. Foto: Phillip Capper, billedet er tilgængelig under Creative Commons licens.

Uld er et af de længst benyttede fibre i verden, der findes tekstiler produceret af uld som er dateret til 3000 år før Kristus, altså for rigtig længe siden. Min personlige erindring går nu kun cirka 35 år tilbage i tiden hvor hjemmestrikkede uldstrømper og sweatre var normen i barndommens gade. Begge dele kradsede af pommern til og mistede hurtigt pasformen.

Uld er en 100% naturlig fiber, som findes i cirka 8000 kvaliteter afhængig af hvilken fårerace den klippes fra, hvor på fåret den kommer fra og det klima som fåret bevæger sig i. Den foretrukne uldtype til inderbeklædning er merinould, der består af lange fibre og udmønter sig i en utrolig blød og komfortabel kvalitet der ligger et godt stykke fra barndommens hjemmestrikkede kradse sweaters og uformelige sokker. De lange merinofibre giver ganske enkelt  færre ender i tråden = mindre krads. Hver merinofiber krøller og er derfor meget elastisk hvilket er en super kvalitet til tætsiddende teknisk inderbeklædning.

Merinouldfibre er komplekse. Hver enkelt fiber er bygget op med overlappende skæl (som på en fisk) der er hydrofobiske, altså modstandsdygtige over for vand. Den centrale del af fiberen er omvendt hydrofil og kan absorbere vand. Denne unikke struktur resulterer i en fiber, som kan absorbere væske men samtidig er vandskyende. Merinould absorberer og frigiver helt naturligt fugt for at varme eller køle kroppen afhængig af behovet. Kroppen varmes hurtigt op, men på grund af den gode åndbarhed i fibren overophedes den ikke.

Den komplicerede opbygning af merinouldfibren.
Den komplicerede opbygning af merinouldfibren.

Fordi merinofibrens diameter kun er en brøkdel af normale uldfibres føles merinould meget lettere og blødere mod huden. Udover en høj komfort er merinould en naturligt beskyttende fiber. Indholdet af keratin gør fibrene særdeles flammehæmmende og uldens struktur yder ligeledes en god beskyttelse mod solens stråler.

Merinouldens hydrofile egenskaber betyder at fibrene kan optage store mængder fugt, særligt sammenlignet med syntetiske produkter. Fibren kan indeholde helt op til 35% fugt uden at føles klam eller våd. Det betyder at en beklædningsdel i ren merinould kan absorbere fugt svarende til 35% af produktets nettovægt uden at føles vådt. Yderligere, så genererer ulden varme når den absorberer fugt, og således er den fugtige beklædning med til at holde kroppen varm og giver en mere tør fornemmelse. Dette er årsagen til at man føler sig mindre klam i merinould beklædning og at selv drivvådt tøj holder på varmen.

Beklædningsdele fremstillet i merinould har særdeles gode isolerende egenskaber. Merinofibren er nærmest forkrympet og strukturen i fibren skaber millioner af bittesmå luftlommer i stoffet. Disse lommer af stillestående luft fastholder kropsvarmen og skaber en barriere mod den omgivende kolde luft.

Merinoulden arbejder helt naturligt med kroppens egen temperaturregulering. Den regulerer temperaturen ved at absorbere og frigive fugtighed. Når forholdene er kolde og fugtige absorberer merinofibren fugt og starter processen hvor stoffet genererer varme. Under varmere forhold regulerer ulden kropstemperaturen ved køling gennem fordampning, samme proces som kroppen selv anvender når den sveder ved fysisk aktivitet.

De fleste kender til sportstøj med en mere eller mindre kraftig svedlugt, selv efter vask. Merino ulden har en naturlig resistens mod den bakterievækst der forårsager lugtgenerne. Beklædning i merinould kan derfor ofte benyttes i flere dage uden at lugte. Jeg har personligt brugt den samme Woolnet trøje fra Aclima 6 dage i stræk på fjeldet uden lugtgener, den blev blot hængt til udluftning om natten. Årsagen til denne naturlige bakteriehæmmende egenskab er den fantastiske evne til at absorbere fugt og fibrenes ujævne og negativt ladede overflade. De lugtskabende bakterier foretrækker syntetiske fibre, som har helt jævne og positivt ladede overflader.

Den visuelle forskel på en kunststoffiber (øverst) og en merinouldfiber (nederst). Kunststoffibren er helt glat og kan ikke optage fugt mens merinouldfibren har en fiskeskæl lignende struktur som tillader det hydrofile indre at optage fugt.
Den visuelle forskel på en kunststoffiber (øverst) og en merinouldfiber (nederst). Kunststoffibren er helt glat og kan ikke optage fugt mens merinouldfibren har en fiskeskæl lignende struktur som tillader det hydrofile indre at optage fugt.

En sidste af merinouldens unikke egenskaber er evnen til at fastholde fugt i dampform langt længere end syntetiske materialer. Dette giver en fordel i forbindelse med åndbare membraner som er afhængige af at fugten når frem til menbranen i dampform da den ellers blot fortættes og sætter sig på indersiden som “dug”. Så står den på lange løb med lav intensitet i rigtig dårligt vejr er en tynd merino trøje under skaljakken en fantastisk løsning.

Som nordmændene ynder at sige: “Ull er gull!”

Nogle af mine favoritprodukter kommer fra norske Aclima som igennem generationer har arbejdet med uld og merinould. Men også ligeledes norske Devold, Icebreaker og mange andre laver rigtig lækre ting som er værd at kigge på. Min absolut foretrukne trøje fra Aclima er Woolnet modellen som ses herunder. Den kan bruges til både vandring, løb, cykling og alle øvrige udendørs aktiviteter.

Den fabelagtige Aclima Woolnet shirt - holder nemt 6 dage på fjeldet uden vask og fungerer rigtig godt under en vindjakke til vinterløb.
Den fabelagtige Aclima Woolnet shirt – holder nemt 6 dage på fjeldet uden vask og fungerer rigtig godt under en vindjakke til vinterløb.

I videoen nedenfor fortæller jeg lidt om hvorfor jeg er så begejstret for Woolnet:

Nåhja, jeg er iøvrigt også stadig ret vild med merino strømperne fra Teko Socks.

Skal jeg kort nævne et par ulemper som taler imod brugen af merinould, så er det helt klart den manglende slidstyrke og behovet for at vaske separat fra almindeligt vasketøj med specielt uldvaskemiddel. Det er dog to ting jeg vælger at se igennem fingre med for at få alle fordelene.

 

Garmin Forerunner 620 får aktivitetsprofil til cykling

Garmin har netop frigivet den vel nok største software opdatering til Forerunner 620 siden uret blev frigivet til salg i efteråret 2013 som erstatning for Forerunner 610. Det viser os, med et blik på hvordan Garmin historisk set har opdateret Forerunner serien, to ting:

- Garmin tager stadig Forerunner 620 alvorligt og opdateringstankegangen fra outdoor teamet er måske på vej over i fitness teamet også.
- Garmin har formentlig ikke et nyt top løbeur lige om hjørnet. Dette er ren spekulation fra min side, reelt kan situationen være lige omvendt, se bare alle de features som blev hældt på den oprindelige fënix lige før lanceringen af fënix 2.

Uanset motiver, så har Garmin lige opdateret Forerunner 620 fra alene at være et løbe ur til nu også at omfavne de som også cykler eller dyrker anden sport ved siden af løbet, lad os kigge på de enkelte opdateringer:

Garmin Forerunner 620 opdateret til seneste software versioner.
Garmin Forerunner 620 opdateret til seneste software versioner.

Change History
Changes made from version 2.70 to 2.80:

- Added support for run, race, and ride activity profiles to allow customized settings for training runs, races, and bicycle rides.

Det her er den store del. Forerunner 610 havde en separat cykel aktivitet og der var stor undren da Garmin valgte at lancere Forerunner 620 uden denne funktion. Man kan argumentere for at det er enkelt at ændre datavisningen fra tempo (min/km) til fart (km/t) i uret, og den løsning kan også være brugbar på nogle produkter. For Forerunner 620 vedkommende ligger udfordringen i funktionen ”Rekorder” som synkroniserer en række PR data med Garmin Connect. Man kunne godt forestille sig at en frisk 30km cykeltur resulterer en en stribe nye rekorder på 1km, 1mile, 5km, 10km, ½maraton og længste løb – altså noget bøvl. Dette rettes op nu hvor der ligger en aktivitetsprofil for løb, cykel og konkurrence.

De enkelte profiler tilgås ved et længere tryk på skærmen når uret er i GPS mode, og opsætningen af de enkelte aktiviteter findes her: ”Indstillinger” -> ”Aktivitetsprofiler”.

Den længe ventede aktivitetsprofil for cykling er nu på Forerunner 620.

Den længe ventede aktivitetsprofil for cykling er nu på Forerunner 620.

 

- Added support for speed/cadence, speed only, and cadence only sensors for cycling activities.

Denne siger næsten sig selv, understøttelse af Garmins sensorer til fart og kadence på cyklen. Muligheden for parring af nye sensorer findes her: ”Indstillinger” -> ”Sensorer” –”Tilføj sensor”.

Jeg anbefaler Garmins nye bike speed og cadence sensor kit hvor fart og kadence er adskilt. De fungerer uden magneter og monteres med gummibånd så de er nemme at flytte rundt og kadencesensoren kan endda tages med til spinning.

Jeg anbefaler Garmins nye bike speed og cadence sensor kit hvor fart og kadence er adskilt. De fungerer uden magneter og monteres med gummibånd så de er nemme at flytte rundt og kadencesensoren kan endda tages med til spinning.


- Added a shortcut menu to change activity profiles via a press and hold on the home screen.

Som beskrevet ovenfor, dejlig enkel made at tilgå de nye aktivitetsprofiler.

 

Efter et tryk på skærmen vælger man mellem konkurrence, løb og cykel aktivitetsprofilen. Enkelt og nemt.
Efter et tryk på skærmen vælger man mellem konkurrence, løb og cykel aktivitetsprofilen. Enkelt og nemt.

- Added support for configuring a second data field on the lap banner.

Her er en funktion jeg har sukket efter længe. Banneret som vises ved omgangsregistrering dækker alligevel det meste af skærmen og går de enkelte datafelter ulæselige. Hvorfor ikke tage konsekvensen og give muligheden for at fylde mere data i banneret. Muligheden er her nu og findes under: ”Indstillinger” -> ”Aktivitetsindstillinger” -> ”Omgange” -> ”Lap-alarm” -> ”Sekundært felt”. Her kan man vælge mellem alle tilgængelige datafelter, men Garmin har udvalgt de mest brugte på en slags shortlist.

 

Det nye sekundære informationsfelt på omgangsbanneret. Begge datafelter er iøvrigt frit konfigurerbare.
Det nye sekundære informationsfelt på omgangsbanneret. Begge datafelter er iøvrigt frit konfigurerbare.

 

- Added support for automatic calibration of the foot pod by GPS.

Denne funktion har jeg et ambivalent forhold til for at være helt ærlig. Jeg bryder mig, helt overordnet, ikke om at kalibrere noget efter noget andet som har en vis usikkerhedsfaktor – min test af GPS præcision viser at der kan være udsving i præcisionen på urene. På den anden side, så er GPS nok mere præcist end de fleste løbebånd, så det er bare vigtigt at være opmærksom på hvad man laver.

Forerunner 620 vil forsøge at autokalibrere i starten af alle nye løbeaktiviteter. Det er dog ikke i alle tilfælde at den beregnede kalibreringsfaktor ændres fordi forholdene ikke har været optimale eksempelvis:
– hvis tempoet var for lavt til en pålidelig kalibrering, typisk hvis brugeren har gået i løbet at kalibreringen.
– hvis tempoet var for højt.
– hvis aktiviteten var for kort.
– hvis der ikke var GPS signal.
– hvis den beregnede kalibreringsfaktor var ude af normalområdet (eks: ved dårlig GPS modtagelse)

Muligheden for at kalibrere footpod kræver naturligvis at man har en footpod parret med uret.

- Changed alerts during running workouts to be based on lap pace/speed rather than instantaneous pace/speed.

Omgangstempo har været en af mine kæpheste siden 2006. Min argumentation, og du behøver ikke være enig, er at jeg er ligeglad hvor hurtigt jeg løber lige dette sekund så længe jeg rammer det rigtige tempo på omgangen som helhed (1km, eller kortere hvis jeg løber intervaller). Derfor synes jeg det er godt tænkt at Garmin vælger at gøre sådan, og det vil føre til langt færre ”fejl” alarmer.

- Fixed an issue where Auto Pause could fail to work correctly when using a custom pace/speed setting.

Fejlrettelse, har jeg ikke nogen kommentarer til da jeg ikke har oplevet problemet.

- Fixed an issue where distance could fail to accumulate during an activity.

Fejlrettelse, har jeg ikke nogen kommentarer til da jeg ikke har oplevet problemet.

- Updated translations.

Opdaterede oversættelser fra engelsk til en række sprog. Her ligger stadig lidt arbejde for Garmin, men det er vigtigt at huske på at der oftest arbejdes indenfor nogle stramme rammer for hvormange karakterer en tekst må fylde. Ramler du ind i oversættelser som er skæve og orker du ikke finde ud af hvordan du sender det til Garmin er du velkommen til at skyde det efter mig. Så konsoliderer jeg data og sender det videre. Fang mig på knut @ pushperformance.dk.

Nåhja, og opdateringen den finder du på Garmins hjemmeside her.

Er du iøvrigt klar over at Forerunner 620 giver dig pulsfalds (Heart Rate Recovery) efter hvert træningspas? Hvis du venter 2 minutter med at gemme dit træningspas vil du få nedenstående skærmbillede som kan give en indikation af formfremgang. Kort sagt, jo mere din puls falder i et fast tidsrum (2 minutter) efter dynamisk arbejde jo bedre er din form.

Garmin Forerunner 620 viser Recovery Heart Rate værdien efter træning.
Garmin Forerunner 620 viser Recovery Heart Rate værdien efter træning.

Jeg faldt lige over en stribe gamle videoer…

Jeg faldt lige over en stribe gamle videoer som jeg var med til at producere i et tidligere job. Her fortæller jeg om nogle af mine favoritprodukter – og faktisk er det med mindre modifikationer stadig nogle af mine yndlinge. Bemærk at det ikke er anmeldelser som sådan, men produktinformation, kig med hvis du har lyst:

Aclima Woolnet er det nok ikke lige årstiden for i disse dage, men når efterårskulden begynder af gøre plads for frost er det sådan noget jeg har på under skaljakken.

Inov-8 X-Talon 212 er en super grovkornet trailsko til når mudderet bliver godt tykt og almindelige sko må give op. I dag foretrækker jeg lillebror X-Talon 190 fordi den lette mesh overdel giver en bedre pasform for mig.

Trailroc 245 fra Inov-8 er en lækker, næsten flad, trailsko med et godt all round greb på det meste underlag med undtagelse af rigtig mudder. Skoen har 3mm drop og en fingerdelt beskyttelsesplade i forfoden. Dette er årsagen til at jeg foretrækker lillebror Trailroc 235 som er helt flad og uden beskyttelsesplade.

GPS præcision i løbe- / multisporture – test og sammenligning

I løbekredse snakker alle om det, med hvilken præcision måler løbe- / multisporture distancen når vi træner eller deltager i konkurrencer – jeg har taget et kig på sagerne, testet det og sammenligner i denne post en stribe populære ure fra Suunto, Garmin og TomTom.

Først og fremmest er det i min optik relevant at kigge på hvordan GPS, eller Global Positioning System fungerer i hovedtræk. Herved opnås en sund respekt for hvordan den temmelig gode præcision kan lade sig gøre.

Baggrund
Global Positioning System blev udviklet for det amerikanske forsvar i 1970′erne og blev fuldt operationelt til militært brug i 1995. Fra starten havde man fra amerikansk side sikret sig den militære fordel og kodet signalerne sådan at civile brugere oplevede en dårligere præcision end militære modtagere. I maj 2000 ophørte kodningen af signalet på initiativ fra det amerikanske forsvarsministerium eftersom militæret igennem en årrække havde udviklet nye metoder til at scramble GPS signalet for civile modtagere i kampområder og fordi en lang række civile industrier var blevet dybt afhængige af GPS.

Global Positioning System undergår konstant modernisering og opgradering hvorved præcisionen og tilgængeligheden forbedres – det samme gælder GPS modtagerne hvadenten det gælder løbeure, udstyr til bil- båd- eller fly navigation, eller “bare” GPS modtageren i din iPhone. Systemet startede med 24 aktive satellitter og har nu 32 stk. i kredsløb om jorden.

Teknik
En GPS modtager (læs: dit løbeur, cykelcomputer eller iPhone) beregner sin position ved at time signaler udsendt fra GPS satellitterne i kredsløb cirka 19.000 kilometer over jordens overflade. Signalerne fra GPS systemet indeholder:

- tidspunkt for afsendelse af signalet
- satellittens position i rummet på dette tidspunkt

Ud fra disse to informationer beregner modtageren (som jo typisk er noget mindre end en tændstikæske) sin afstand til satellitten. Hvis modtageren kan se 4 eller flere satellitter kan der beregnes en positions angivelse med en stor grad af præcision. Når modtageren har beregnet to eller flere positioner kan den begynde at regne på fart og bevægelsesretning – hvilket betyder en lille forsinkelse i visning af disse informationer.

Visualisering af hvordan konstellationen af GPS satellitter bevæger sig i forhold til jordens bevægelse. Kilde: wikipedia
Visualisering af hvordan konstellationen af GPS satellitter bevæger sig i forhold til jordens bevægelse. Kilde: wikipedia

GPS modtagere, teknik
De første militære GPS modtagere vejede omkring 25 kilo (flashback til de første mobil telefoner anyone?) indtil et stort anlagt projekt som handlede om at bygge en miniature modtager i 1991 kulminerede med en modtager på 1,5 kilo som det pludselig var praktisk at anvende udenfor et køretøj. Herfra er udviklingen gået hurtigt og min pt. letteste modtager (Garmin Forerunner 15) vejer kun 35 gram.

Nyeste kombinerede aktivitets tracker og GPS løbeur, Forerunner 15 fra Garmin.
Nyeste kombinerede aktivitets tracker og GPS løbeur, Forerunner 15 fra Garmin.

Nyeste grej og teknik
Jeg har i denne blog valgt at fokusere på de nyeste GPS løbe- / multisporture som jeg har adgang til p.t. Fælles for en del af disse er at de tilbyder satellit precaching hvilket giver en hurtigere opstartstid og eliminerer en del af den velkendte “GPS dans” man oplever foran mange løbeklubber hvor flokke af mennesker iklædt farverigt lycra “danser” rundt med den ene arm i vejret for at fange GPS signalet. (lad mig i den sammenhæng afsløre at den ene meter fra eller til nok ikke gør den store forskel i det store billede hvor der er godt 19.000 kilometer ud til afsenderen af signalet. )

Satellit precaching fungerer på den måde at uret ved kontakt med fabrikantens website (typisk ved upload af træningsdata) downloader en kalenderfil indeholdende positionsdata for alle GPS satellitterne en uge frem i tiden. På den måde ved modtageren på forhånd hvilke signaler den skal forvente at modtage hvilket nedsætter koldstartstiden væsentligt. Satellit precaching giver ikke højere præcision, og slet ikke i starten hvor jeg med ure fra alle fabrikater oplever at de melder klar før et solidt signal er fastlåst. Til gengæld slipper man for at stå og fryse i vinterkulden.

De udvalgte ure
En hurtig gennemgang af skufferne frembragte en stribe GPS ure fra forskellige leverandører som jeg fandt relevante at tage med i denne test.

- Garmin Forerunner 305 (Garmin lancerede de første Forerunner produkter i 2003, men det var først med Forerunner 205/305 modellerne som ramte markedet i 2006 at brugerne for alvor tog GPS teknologien til sig i løbemiljøet. Forerunner 305 er med i testen for at se om den kan klare sig mod nyere, dyrere og smartere konkurrenter.)
- Garmin Forerunner 620
- TomTom Cardio Runner (Cardio Runner er en videreudvikling af TomTom Runner som udover de normale løbeurs funktioner giver mulighed for optisk pulsmåling direkte indbygget i uret. Tak til Pulsure.dk for venligt udlån af uret.
- Garmin Forerunner 910XT
- Suunto Ambit 2R (Den løbespecifikke model i Ambit 2 serien)
- Garmin fënix 2

Fra venstre mod højre: Garmin Forunner 305, 620, TomTom Cardio Runner, Garmin Forerunner 910XT, Suunto Ambit 2R, Garmin fënix 2
Fra venstre mod højre: Garmin Forunner 305, 620, TomTom Cardio Runner, Garmin Forerunner 910XT, Suunto Ambit 2R, Garmin fënix 2

Målet med testen
Mit formål med denne sammenligning af løbe- og multisporture har ikke så meget været at udstille forskellene som at vise hvor små marginaler det egentlig drejer sig om så fokus istedet kan være på de relevante forskelle som kan “make or break” et langvarigt forhold til et lækkert stykke elektronik.  Med denne type grej kan man teste til man ikke gider mere og så vælge de data som er mest favorable for det produkt man helst ser vinde og så er den lukket af. Jeg har taget en lidt anden tilgang, inspireret af den hverdag vi alle sammen lever i hvor grejet skal fungere og levere varen hver gang. Derfor finder du ikke mange gentagne tests (max 3 gentagelser) og alle data bliver lagt på bordet. Skulle nogen have lyst til selv at rode med mine datafiler kommer der her et link til download af disse.

Metodik
Alle urene blev inden testen opdateret med nyeste software fra leverandøren og synkroniseret med leverandørens site for download af satellit precache data. Herefter blev urene spændt på min forlængede arm og tændt udendørs. Efter cirka 15 minutter startede første test gennemløb. Test segmenterne, med undtagelse af #2 og #4, var forinden blevet opmålt og kontrolopmålt med et opmålingshjul.

Opmåling med hjul.
Opmåling med hjul.

Test segment #1
En helt traditionel udfordring for GPS løbeure er en lang tunnel, dette kan give afvigelser, sjove udsving på sporet og mærkelige fartvisninger. I værste fald kan signalet helt tabes af modtageren.

Jeg havde valgt en forholdsvis lang tunnel som ligger dybt under en 6 sporet motorvej. På begge sider er terrænnet åbent med buske og mindre træer.

Segment 1.1, tunnellen set fra vest mod øst.
Segment 1.1, tunnellen set fra vest mod øst.
Segment 1.2, tunnelen set fra øst mod vest.
Segment 1.2, tunnelen set fra øst mod vest.

På dette segment gennemførte jeg tre gennemløb, først fra vest mod øst, så omvendt og sidst en ud og hjem tur for at få dobbelt distance og påvirkning fra tunnellen på en kort distance.

Data og % afvigelse for segment 1.
Data og % afvigelse for segment 1.

Nedenstående skærmdump viser et rigtig godt eksempel på hvordan en lang tunnel kan drille GPS modtagelsen. Bemærk den store bue til højre for motorvejen og bemærk de to dyk i tempokurven som passer med passage af tunnellen.

Godt eksempel på hvordan en tunnel kan drille GPS modtagelsen.
Godt eksempel på hvordan en tunnel kan drille GPS modtagelsen.

Test segment #2
Transport stykke fra første test til anden test. Turen går gennem åbent terræn med spredte træer samt 3 tunneller under hhv. motorveje og jernbane. Formålet var at se hvilken spredning urene ville vise over en lidt længere distance. Gennemsnittet for alle 6 ure var 3430 meter.

Data og % afvigelse for segment 2.
Data og % afvigelse for segment 2.

Test segment #3
Langt lige stykke vej med allé træer til den ene side og et plans parcelhuse til den anden side. Her løber jeg mine 800 meter intervaller.

God bred cykelsti med allé træer på den ene side og lave parcelhuse på den anden side.

God bred cykelsti med allé træer på den ene side og lave parcelhuse på den anden side.

På dette segment gennemførte jeg tre gennemløb, først fra øst mod vest, så omvendt og sidst fra øst mod vest igen.

Data og % afvigelse for segment 3.
Data og % afvigelse for segment 3.

Test segment #4
På atletikbanen oplever mange brugere at deres GPS løbeur ikke er enige med antallet af omgange der løbes. Årsagen skal findes i den måde som uret måler distance på og i den helt kontante afregning når det er så nemt at holde øje med distancen. Min test viser dog at GPS ure udemærket kan benyttes på banen også.

Løb på bane kan grundet de mange kurver og den måde GPS modtageren beregner data på give en vis fejlvisning.
Løb på bane kan grundet de mange kurver og den måde GPS modtageren beregner data på give en vis fejlvisning.

På banen løb jeg først en enkelt omgang, altså 400 meter, dernæst to omgange, 800 meter. Alle omgange blev løbet i inderste spor.

Data og % afvigelse for segment 4.
Data og % afvigelse for segment 4.
På banen med GPS løbeur.
På banen med GPS løbeur.

Samlede data
Hvilket ur er så “bedst” i diciplinen? Det afhænger af det enkelte scenarie. Jeg har her ikke testet single trail i skoven og andre typer udfordringer, det kommer på et senere tidspunkt. For at hjælpe dig lidt videre har jeg nedenfor samlet data for de enkelte ure, men husk at det med præcisionen kun er et af en hel række væsentlige parametre ved valg af ur. Generelt kan man sige at alle urene gennemsnitligt ligger indenfor de 2-3% afvigelse som producenterne opgiver på deres hjemmesider, så der er ingen som er dumpet.

Skal jeg fremhæve et enkelt produkt så må det være Forerunner 305 som trods en vis alder stadig hænger på feltet og leverer præcise målinger.

Er der et ur som måske falder lidt igennem på de rå tal, så er det mit eget foretrukne ur, Garmin fënix 2. Det er dog ikke noget jeg selv oplever i det daglige, og på segment 2, løbeturen på 3430 meter rammer den stadig kun 0,9% ved siden af.

Garmin fënix 2
Garmin fënix 2

 

Garmin Forerunner 305
Garmin Forerunner 305

 

Garmin Forerunner 620
Garmin Forerunner 620

 

Garmin Forerunner 910XT
Garmin Forerunner 910XT

 

Suunto Ambit 2R
Suunto Ambit 2R

 

TomTom Cardio Runner
TomTom Cardio Runner

 

Gode råd til bedst mulig GPS performance
1.: Vent med at løbe til modtageren har låst et ordentligt signal. GPS precaching har ikke nogen positiv indflydelse på den absolutte præcision. Jeg oplever, uanset producent, at få bedre præcision ved at vente ½ til 1 minut efter uret melder klar.

2.: Forsøg at opholde dig et sted med godt udsyn til himlen når du starter dit ur. Modtageren skal kunne “se” så meget himmel som muligt. Det giver det bedste resultat.

3.: Opdater dit ur. Sammen med de nyeste software opdateringer ligger der ofte opdateringer til GPS modulet som påvirker præcisionen. Det er værd at få det med.

4.: Soft reset kan løse problemer hvis du oplever store variationer på distancen i forhold til dine løbekammerater. En soft reset svarer til at reboote din pc (eller din Mac, bare ikke så ofte) og kan kurere mange små issues. Soft reset sletter ikke dine brugerdata og træningsfiler, men fjerner blandt andet eventuelle dårlige informationer i satellit cachen. Tjek manualen eller Google, så finder du en Youtube video som kan hjælpe dig videre.

5.: Husk at GPS ure kun er vejledende – også i forhold til opmålte distancer i konkurrencer osv.

Har du kommentarer, spørgsmål eller andet, så fang mig på en af de mange muligheder øverst til højre på siden.

Iøvrigt, hvis du synes om denne artikel, så har du måske også lyst til at læse min artikel om optimering af batterilevetiden på GPS ure som du finder her.

Mont Blanc – Vejen til toppen af Europa

Min tidligere kollega Bo Belvedere Christensen er  udover en dygtig projektleder og foredragsholder en passioneret og dygtig bjergbestiger og ekspeditionsleder. Jeg fik pinse aftenerne til at gå med den seneste bog fra hans hånd, Mont Blanc – Vejen til toppen af Europa.

Mont Blanc - Vejen til toppen af Europa
Mont Blanc – Vejen til toppen af Europa af Bo Belvedere Christensen

Bogen blander på fornem vis fortællinger om personlige bestigninger af Mont Blanc med historiske fakta og anekdoter om tidligere bestigninger. Det gør den yderst medlevende og spændende, ihvertfald forsvandt siderne hurtigt for mit vedkommende.

Senere i bogen skifter temaet til at gennemgå de mere praktiske forhold omkring en tur til toppen af Alpernes højeste tinde. Her behandler Bo på kompetent vis spørgsmålet om brug af guide, tidspunkt for topforsøg, meteorologi, nødvendigt udstyr og beklædning samt den uundgåelige fortræning inden selve turen til Alperne.

Jeg anbefaler uforbeholdent Mont Blac – Vejen til toppen af Europa som inspirationskilde hvis eventyret trækker, men absolut også som hyggelig læsning  selvom højdeskræk og kuldskærheden måtte forbyde dig at overveje turen til Alpernes tag. Bo skriver levende og inspirende så alle kan være med.

Test køen – her kan du se hvad jeg pusler med

Flere har spurgt hvilke produkter jeg går og pusler med og hvilke som kommer i fremtidige anmeldelser og tests. Jeg vil fremadrettet forsøge at holde siden Test køen opdateret med de ting som er i pipeline samt krydre med lidt billeder.

Lige p.t. har jeg produkter fra TomTom, Garmin, Suunto, MIO Global, Xero Shoes og CEP i brug.

- Har du et forslag til et bedre navn til Test køen hører jeg meget gerne om det, fang på mig en af de måder jeg nævner ude til højre på siden.

- Har du en ide til et produkt jeg bare må have fingrene i – eller sidder du med et produkt jeg skal prøve, så gør det samme eller skriv til mig her.

Optisk pulsmåling med MIO Alpha – mini anmeldelse

MIO Alpha poppede op på min radar for nogen tid siden, men af gammel vane fortsatte jeg troligt med at bruge brystbaserede pulsremme og glemte alt om optisk pulsmåling igen. Så dukkede muligheden for at låne et ur fra importøren op og jeg tænkte at det måske var værd at kigge nærmere på.

Uret er i sig selv ikke umiddelbart spændende for mig i min træning, det er simpelthen lige en tand for basic i sine features, men som pulssender og eksponent for teknologien bag optisk pulsmåling er det vanvittig spændende. Der findes flere produkter på markedet med denne teknologi heriblandt fra TomTom og Adidas som begge køber teknologien fra MIO.

Det lånte ur var et testur, så der er ingen fede unboxing billeder og den slags i denne post, blot de rå detaljer om funktionalitet, primært som pulsender koblet op mod en anden enhed da det er her min primære interesse ligger.

Glemte at tage et billede hvor skærmen viste noget interessant, så dette er lånt fra MIO Global.
Glemte at tage et billede hvor skærmen viste noget interessant, så dette er lånt fra MIO Global.

Selve uret er et meget basalt pulsur som kan vise klokkeslæt, puls, træningstimer og pulszoner. Tallene er store og let aflæste på skærmen. Den brede og forbavsende bløde siliconerem er rigtig behagelig mod huden og løsningen til at fastholde endeflappen virker super gennemtænkt. Jeg havde i testperioden ingen problemer med remmen. Mio Alpha er vandtæt til 30 meter og kan måle pulsen under vand. Skærmen er dækket af mineralglas som må formodes at være rimelig ridsefrit. Jeg oplevede ingen problemer i den retning og selvom uret var brugt da jeg modtog det var der ingen ridser i glasset. Uret er udstyret med 2 knapper hvilket gør det utroligt nemt og intuitivt at betjene, også under træning.

Grønt lys gennemtrænger huden og giver den optiske sensor noget at arbejde med.
Grønt lys fra to LED lamper gennemtrænger huden og giver den optiske sensor som sidder midt mellem lamperne noget at arbejde med.

På bagsiden af urkassen finder vi det som gør Mio Alpha til noget unikt for pulsure (sammen med TomTom Cardio urene og Adidas Smart Run GPS som begge bruger samme teknologi licencieret fra MIO) nemlig de to grønne LED lamper og den optiske sensor. De to LED lamper oplyser vævet under huden og den optiske sensor måler blodgennemstrømningen og beregner ud fra dette pulsen. Dette betyder at uret skal sidde relativt stramt da udefra kommende lys ellers kan ødelægge målingerne. I praksis oplevede jeg det ikke som et problem, uret er komfortabelt at have på selv når det sidder tæt og stramt. Remmen kan iøvrigt tilpasses mellem 14,5 og 20 cm, så her kan de fleste være med, men vær alligevel opmærksom og mål evt. efter hvis du har smalle håndled. Det kan være en fordel at flytte det en kende op af armen sådan at det ikke hviler direkte på håndledsknoglen da det kan medføre ubehag ved længere tids træning og desuden være medvirkende til at udefrakommende lys generer pulsmålingen.

Når nu vi er ved pulsmålingerne, så vil jeg gerne med det samme slå fast at vi trods de manglende tekniske finurligheder som heart rate variability har at gøre med et yderst kompetent pulsmålingsprodukt som måler præcist og stabilt. Teknologien har i en årrække været benyttet i hospitalssektoren. Eksemplet nedenfor er helt standard for den konsistens jeg har set under brug af MIO Alpha i min træning. For at kunne sammenligne med andre målinger har jeg trænet med uret på skiftevis højre og venstre arm og har det parret med min telefon og en træningsapp på denne. Data har jeg efterfølgende flyttet over i Garmin Connect for at kunne lave direkte sammenligninger med eks. fënix 2 eller Forerunner 620 med Garmins nyeste HRM-RUN brystrem eller Suunto Ambit 2R med deres brystrem. I alle tilfælde har jeg oplevet enslydende målinger med op til et enkelt slags udsving. Se eksemplet i nedenstående billede hvor der for MIO Alpha lige er en enkelt spike efter cirka 1 1/2 minut – jeg har dog ingen mulighed for at verificere hvilken enhed som har ret.

Sammenligning af pulskurver mellem Garmin HRM-RUN brystsender på fënix 2 (øverst) og Mio Alpha koblet op på iPhone (Endomondo) og derefter eksporteret til Garmin Connect for ensartet look.
Sammenligning af pulskurver mellem Garmin HRM-RUN brystsender på fënix 2 (øverst) og Mio Alpha koblet op på iPhone (Endomondo) og derefter eksporteret til Garmin Connect for ensartet look. Min. og maks. puls for turen var ens på de to målinger, snitpulsen varierede med et enkelt slag.

MIO Alpha sender data afsted via BLE (Bluetooth Smart / Low Energy) og kræver således at modtager enheden kan modtage data på denne måde. For mit vedkommende var den eneste mulighed min iPhone 4S (men eksempelvis Polars V800 som i skrivende stund er på vej ud på markedet kan modtage BLE data) og en træningsapp. MIO nævner selv deres egen GO app, samt Wahoo, Endomondo, Strava samt en stribe andre apps. Tjek selv om din telefon og favorit app fungerer inden du trykker på købsknappen. For iPhone ejere skal det være en 4S eller nyere og for Android ejere skal man kontrollere at telefonen har Bluetooth 4.0 og Android 4.3 som minimum. Jeg brugte i mine tests Endomondo og Wahoo uden problemer.

MIOs egen GO app som partner til Alpha uret. Du kan frit vælge denne eller et hav af andre træningsapps som Endomondo, Wahoo, Strava osv.
MIOs egen GO app som partner til Alpha uret. Du kan frit vælge denne eller et hav af andre træningsapps som Endomondo, Wahoo, Strava osv.

LED lamper og optiske sensorer bruger strøm, en del strøm faktisk. MIO Alpha er udstyret med et 170mAh Lithium Polymer batteri og ifølge manualen rækker dette til 8-10 timers pulsmåling. Dette stemmer fint overens med mine tests hvor jeg ved kontinuerlig måling landede på henholdsvis knapt 9 timer og 9½ time. Her kan temperaturen have en indflydelse, men brug det som en rettesnor. Mget fornuftigt har MIO tilsvarende indrettet uret således at timeren nulstilles efter 9 timer, 59 minutter og 59 sekunder. Batteriet er ratet til at holde i 5 år eller 300 ladecykluser (regn med at levetiden er cirka halveret efter 5 år grundet slidtage på batteriet) hvilket lyder fornuftigt for mig. Opladning foregår via USB på computeren eller med en af de mange USB ladere som alligevel ligger om flyder omkring i dit hjem.

Den medfølgende smarte ladeclip i sammenfoldet tilstand. Her kunne Garmin, Suunto et al. lære noget om ledningslængder.
Den medfølgende smarte ladeclip i sammenfoldet tilstand. Her kunne Garmin, Suunto et al. lære noget om ledningslængder.
Med ledningen foldet ud, rigelig længde til at nå både USB stik på computeren og en oplader i stikkontakten.
Med ledningen foldet ud, rigelig længde til at nå både USB stik på computeren og en oplader i stikkontakten.

Ladeclipsen er rigtigt lækkert designet og her kunne “de store” som Garmin og Suunto lære noget  – efter min ydmyge mening er det komplet unødigt at levere 1 meter lange ledninger til ladeclips eftersom uret oftes ligger på bordet ved siden af en computer når det lades. Rigtig godt tænkt af MIO.

MIO Alpha koster 1.299,- hvilket er en kende dyrt for den rå funktionalitet i uret set som pulsur. Til samme pris kan man få eks. en Forerunner 15 som udover pulsurs funktioner og GPS distancemåling også leverer aktivitetsmåling i det daglige. Men kigger man på komfortdelen ved at have pulsremmen på håndleddet, ja så virker prisen rimelig.

Har du ikke brug for display på remmen, men bare en optisk pulsrem, så kig evt. på MIO Link som istedet koster 899,- og streamer data til både BLE og ANT+ modtagere. Det betyder at du kan få optisk pulsmåling til dit GPS løbeur eller cykelcomputer fra eks. Suunto eller Garmin.

MIO Alpha var venligst udlånt af Playground Trading som står for import og distribution af en række lækre brands.

Hvordan laves et segment i Garmin Connect

En af de nye funktioner i Garmin Connect er segmenter. Funktionen er også kendt fra Strava som nok er mest udbredt blandt cykelfolket. Ideen er at man konkurrerer virtuelt på en strækning, en bakke, et bjerg eller lignende og efterfølgende kan se hvordan man klarer sig i forhold til andre som kører samme strækning.

Segment på Høgsbjerg i Albertslund.
Segment på Høgsbjerg i Albertslund.

På den nye Edge 1000 fra Garmin kan man blive “advaret” om kommende segmenter på ruten sådan at man husker at holde “kæden stram” lige der hvor det gælder – i den virtuelle verden. Segmenter kan være en fin motivation til at give lidt ekstra gas på udvalgte stykker af træningen, i stil med fartleg, men det er vigtigt at huske at din træning er din egen og ikke altid kan sammenlignes med andres.

Det betyder ikke at du skal ud og investere i en Edge 1000 for at få glæde af segment funktionen idet leaderboards også er tilgængelige på Garmin Connect efter træningen. Typisk går der en tid inden din tid opdateres idet Garmins servere jo lige skal have fat i din træning og sammenligne den med allerede oprettede segmenter i området.

Her får du lige en video som viser hvordan segmenter oprettes i praksis, beklager at der undervejs er lidt ventetid, min internet forbindelse var en kende sløv til aften.

Har du yderligere spørgsmål til segment funktionen eller til GPS produkter så smid en kommentar herunder eller fang mig på et af de sociale netværk som jeg linker til øverst til højre på siden.

God træning!

Hvordan laves et træningspas i Garmin Connect

Jeg har fået et par henvendelser omkring programmering af træningspas i Garmin Connect, og selv om det er en simpel sag finder jeg det besværligt at beskrive med ord. Derfor denne lille video som viser trin for trin hvordan den skal skæres.

Når træningspasset er overført til din Garmin GPS modtager vil den guide dig gennem træningen. Du kan overføre via Garmin Express eller via Garmin Connect Mobile for de enheder som er kompatible med overførsel via BLE. Det gælder eks. Forerunner 620, fënix, fënix 2, Tactix og Edge 810 samt den nye Edge 1000.

Intervaller i Garmin Connect Mobile
Intervaller i Garmin Connect Mobile, klar til overførsel til eks. Forerunner 620, fënix, fënix 2 eller Edge 810 / 1000.

Fremgangsmåden er den samme uanset om du bruger en Garmin Forerunner, fënix eller Edge GPS modtager. Rigtig god fornøjelse!

Connect Classic - kan du ikke vente med at få "modern" look må du købe en Vivofit.
Connect Classic – kan du ikke vente med at få “modern” look må du købe en Vivofit.


Hvordan får jeg “modern” look i Garmin Connect?
Garmin ruller i disse måneder en ny version af Garmin Connect ud til alle brugere. Det sker trinvis, måske har du et link øverst til højre i din Connect der giver mulighed for at komme på “modern”, eller er det bare at vente (utålmodigt) eller købe en Vivofit som automatisk giver adgang fordi den ikke er understøttet i den oprindelige Connect.